Tiesitkö tämän banaanista?
Haluatko voida hyvin -verkkokurssi tulossa piakoin 🙂 Siellä on paljon infoa myös muista ruoka-aineista.
Haluatko voida hyvin -verkkokurssi tulossa piakoin 🙂 Siellä on paljon infoa myös muista ruoka-aineista.
B-vitamiinit ovat vesiliukoisia. Ne ovat toiseksi tärkeimpiä ravintoaineita aminohappojen jälkeen ja niitä tulisi saada päivittäin. Riittävä saanti tulisi varmistaa lisäravinteilla, koska ne häviävät helposti valon, lämmön, säilytyksen ja valmistuksen aikana. Varmista, että lisäravinteesi on lähtöisin luonnollisista ainesosista.
B-vitamiinia tarvitaan mm. seuraaviin elimistön tehtäviin:
Hiilihydraatti- ja proteiiniaineenvaihdunta
veren valko- ja punasolujen muodostaminen
Soluhengitys
Hermojen ja aivojen toimintoihin
Kolesteroliaineenvaihduntaan
Serotoniinin (”mielihyvävälittäjäaine”) muodostuminen
Vasta-aineiden muodostuminen
Sinulla saattaa olla B-vitamiinin puutetta, jos kärsit seuraavista:
Raajojen paleltuminen
Raajojen puutuminen (erityisesti yöllä käsien puutuminen)
Hampaiden liiallinen pureminen ja narskuttelu
Väsymys
Ärtyisyys, huono stressinsieto
Hengityshäiriöt
Heikko vastustuskyky
Rytmihäiriöt
Alhainen verenpaine
Nenän vuotaminen
Rikkoutuneet suupielet
Kuivat huulet
Harmaakaihi
Laiva-, auto-, raskauspahoinvointi
PMS-oireet
B-vitamiinin lähteitä ovat: Hiivauute, täysjyväviljat, liha, munuaiset, maksa, vehnänalkiot, munankeltuainen, kana, pähkinät, vihreät vihannekset, lohi, sardiini, simpukat.
Hyvä B-vitamiinilisä on
Solgarin B-complex ”50” (100kpl/23€)
tai B-Complex ”100” 100kpl/33€).
B-vitamiinin kohdalla pätee hyvin kommentti: ”Syö itsesi mukavammaksi”. Ärtyisyys vähenee ja stressin sietokyky kasvaa.
Hyvinvoinnin kolme tukipilariahan ovat: Ravinto, lepo ja liikunta. Oma työni tukee pääasiallisesti asiakkaiden kahta tukipilaria, ravintoa ja lepoa/rentoutumista, joten mielelläni tutustun myös kolmannen tärkeän tukipilarin ammattilaisiin ja siksi kävin tutustumiskäynnillä Personal trainerin, Katja Varjon Pikkustudiossa, joka sijaitsee aivan kivenheiton päässä meiltä.
Katja on toiminut aikaisemmin mm. terveydenhoito- ja informaatioalalla. Maisteriksi lukiessaan hän päätti ettei ikinä enää opiskele yhtään mitään, mutta toisin kuitenkin kävi. Personal trainer koulutusilmoituksen nähdessään, jokin ”loksahti”, ja pian hän jo löysikin itsensä kurssilta. Hyvinvointi ja liikunta ovat aina olleet lähellä hänen sydäntään, ja nyt hän saa jakaa sitä tietotaitoa myös muille.
Pikkustudio on idyllinen pieni sali, johon on helppo tulla. Ei tarvitse jännittää osaanko tai miltä näytän. Katjalla on treenien tueksi käytössään todellinen monitoimilaite, jolla onnistuu kaikenlainen lihasten huolto selkä- ja reisilihasten treenauksesta monipuolisesti lihaksia treenauttavaan soutuun ja kaikkea siltä väliltä.
Katja tekee asiakkailleen alkukartoituksen, jonka perusteella asiaakkaan ruokavaliota muokataan terveellisempään suuntaan sekä suunnitellaan juuri hänelle sopivat harjoitteet. Katja painoittaa ettei kotiin tarvitse hankkia hienoja ja kalliita laitteita, vaan hän ohjeistaa asiakkaita yksinkertaisiin liikkeisiin, joihin ei välttämättä tarvitse apuvälineitä.
Pikkustudion asiakkaat ovat monen ikäisiä, mutta heitä kaikkia yhdistää halu tehdä jonkinlainen elämänmuutos. Osa ei ole liikkunut aikaisemmin ja haluaa aloittaa kuntoilun, osa taas haluaa tukea ja apua painonpudotukseen, koska se ei ole omin avuin onnistunut. Yleensä personal trainerin palveluja ei osteta hetken mielijohteesta, vaan asiakkaat ovat motivoituneita tekemään tarvittavia muutoksia liikkumiseen ja ruokavalioon, koska omaan vointiin ei olla enää tyytyväisiä.
Jos tuntuu ettei tiedä mistä liikkumisen tai laihduttamisen aloittaisi, on hyvä turvautua ammattilaisen apuun. Katjan neuvonta ja opastus on selkeää sekä rauhallista ja aina on tilaa myös asiakkaan kysymyksille.
Liikunnan iloa kaikille!
P.S. Katjan omille sivuille pääset TÄSTÄ