Päivittäisestä rutiinista läsnäoloharjoitus

Viimeaikoina on useamman kanssakulkijan kanssa ollut puhetta läsnäolosta ja asioihin keskittymisestä. Lupaan lähiviikkojen aikana laittaa muutaman konkreettisen helpon vinkin, jolla läsnäoloa voi harjoittaa.

Nykyään multitaskaus on kovin yleistä. Se tarkoittaa sitä, että toimintoja vaihdetaan lyhyiden aikavälien kuluessa toisiin. Luulemme olevamme tehokkaita, kun teemme montaa asiaa samaan aikaan. Itseasiassa aivot toimivat tehokkaimmillaan, kun ne saavat keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan, koska moneen suuntaan tempoileva keskittyminen kuluttaa enemmän aivojen glukoosivarastoja. Eri asioiden tekeminen samaan aikaan tai poukkoileminen koko ajan tehtävästä toiseen saattaa nostaa stressihormonitasoja, heikentää oppimista ja muistia.

Onnellisuuden tunteeseen vaikuttaa paljon se, miten pystymme kulloiseenkin tilanteeseen keskittymään; miten paljon näemme, tunnemme, kuulemme tai koemme juuri siinä tilanteessa.

Läsnäoloharjoitus nro1: Päivittäisestä rutiinista läsnäoloharjoitus

Valitse jokin arkinen askare tai rutiini, jota teet päivittäin. Se voi olla ruuanlaitto, ruokailu, suihkussa käynti, pyykkäys…Sitoudu askareeseen niin, että teet sen alusta loppuun ilman keskeytystä ja keskittyen vain käsillä olevaan tekemiseen. Esimerkiksi…

Ruuanlaitto: Miltä ruoka-aineet tuntuvat käsissä (lämpötila, pinnan muodot, karheus…)? Miltä ne näyttävät (värit, muodot, tuoreus…)? Miltä ruoka-aineet tuoksuvat? Miten pidät veistä, lusikkaa, lastaa, vispilää kädessäsi ja millaista on tekeminen, jos vaihdat välineen asentoa tai välineen toiseen käteen…. Kaikki ajatus kohdistuu siis vain ruuanlaittoon ja siihen liittyviin välineisiin. Välillä ei siis singahdeta tyhjentämään astianpesukonetta tai kerätä roskia lattialta. Jos ajatukset meinavat harhailla muualle, ohjaa ne aina takaisin käsillä olevaan työskentelyyn.

Ruokailu: Kerää kaikki häiriötekijät (kännykkä, tabletti, sanomalehti….) pois pöydältä, jotta sinun on helpompi keskittyä vain itse ruokailuun. Miten istut tuolissa? Jännitätkö hartioitasi? Miltä haarukka, veitsi tai lusikka tuntuvat käsissäsi? Onko niitä puristava voima sopiva? Miltä ruoka näyttää lautasella? Miltä se tuoksuu? Miltä ruoka maistuu? Miltä se tuntuu suussa? Onko lämpötila ja suolan määrä sopiva? Kuinka monta kertaa tulee yhtä suullista pureskeltua? Hotkitko? Miltä lasi tai muki tuntuu kädessä? Mitä, jos juotkin toisella kädellä? Miltä juoma maistuu? Mikä on sen lämpötila?

Sait ehkä jo osviittaa miten arkisesta askareesta tehdään läsnäoloharjoitus 🙂 Nyt vain harjoittelemaan! Parasta on, jos voit olla harjoituksen aikana yksin, jotta toisten puheet ja tekemiset eivät häiritse sinua tai sitten kerrot lähimmäisillesi harjoituksesta ja teette sen kaikki yhdessä samaan aikaan.

 

 

Miten muutetaan maailmaa?

Maailman muuttaminen kuulostaa todella mahtipontiselta, sellaiselta joka on yhdelle ihmiselle mahdotonta. Kun asiaa tarkastelee huolella ja lähemmin, huomaa ettei se olekaan mitään ylitsepääsemätöntä. Sinun ei tarvitse yrittää ratkaista koko maapallon ongelmia, nousta barrikaadeille yhteiskuntaa vastaan tai pelastaa kaikkia vähäosaisia.

Entä, jos ei omista valtaa eikä rikkauksia, vaan on aivan keskiverto tavis? Pystyykö silloin muuttamaan maailmaa? Väittäisin, että jokaikinen muuttaa päivittäin sanoillaan ja teoillaan maailmaa, toivottavasti vielä positiiviseen suuntaan. Pienillä teoillasi voi olla isot seuraukset. Tämä kannattaa muistaa erityisesti silloin, kun tekee tai sanoo jotain vähemmän mukavaa itselleen, toisille tai ympäristölle.

Miten maailmaa muutetaan?

  1. Pidä itsestäsi hyvää huolta. Syö terveellistä ruokaa, nuku riittävästi, liiku mahdollisuuksien mukaan ja huolehdi henkisestä hyvinvoinnista. Tällöin olet lähimpänä tasapainoista, aitoa itseäsi ja näin ollen muitakin kohtaan parhaimmillasi.
  2. Ole empaattinen kaikkia kohtaan. Kysy, mitä kuuluu tai tarvitseeko toinen apua. Yritä olla myötätuntoinen silloinkin, kun toinen on mielestäsi ärsyttävä; et ehkä tiedäkään millaisten ongelmien kanssa ko. henkilö painii. Muista, että empaattisuus ja myötätunto koskevat niitä ajatuksia, jotka liittyvät sinuun itseesikin.
  3. Muista kiittää. Kiitokselle on iso voima. Se vie kohti onnellisuutta. Kiitä ihmisiä, kun saat heiltä jotain tai he tekevät jotain puolestasi. Ole kiitollinen puolisostasi, ystävistä, iloisista hetkistä, puhtaasta luonnosta, omaisuudestasi, työpaikastasi…
  4. Tee pieniä hyviä tekoja. Hymyile, kehu, kannusta ja luo positiivista ilmapiiriä. Auta lähimmäistäsi pihatöissä, lastenhoidossa, siivoamisessa….Avaa hänelle ovi, lähetä piristävä kortti tai tarjoa kahvit.
  5. Huolehdi ympäristöstä. Kierrätä, tee ostoksia harkiten, suosi luomua ja vältä turhaa autoilua.

 

Pienistä positiivisista asioista muodostuu iso maailmaa muuttava valtameri <3