Hengitys ja läsnäolo

Hengitykseen keskittyminen on yksi yleisimmistä läsnäoloharjoituksista. Hengityksen seuraaminen on hyvä ankkuri silloin, kun tuntuu, että ajatukset laukkaavat liikaa, tunteet saavat vallan tai ympäristössä tapahtuu paljon kuormittavia asioita. Hengitystä tarkkailemalla voi huomata miten se muuttuu, kun olemme rauhallisia, hermostuneita tai peloissamme. Vaikka hengittäminen on automaattinen toiminto, pystymme onneksi sitä myös säätelemään.

 

Läsnäoloharjoitus:

1. Ota hyvä ja mukava istuma-asento. Rentouta hartiasi ja sulje silmäsi.

2. Hengitä nenän kautta rauhallisesti omaan luonnolliseen tahtiisi. Älä koita muuttaa hengityksesi rytmiä ellei se ole normaalista poikkeavan nopea. Siinä tapauksessa koita kerta kerralla saada sitä rauhallisemmaksi.

3. Keskitä kaikki ajatuksesi vain hengitykseen. Mieti miltä ilman virtaus tuntuu, kun hengität sisään ja ulos? Miten rintakehä ja pallea liikkuvat? Jos ajatus meinaa karkailla, voit keskittää sen myös toistamalla hiljaa mielessäsi ”sisäänhengitys”, ”uloshengitys”, ”sisäänhengitys”, ”uloshengitys”….tai voit kertoa itsellesi millaista tunnetta haluat sisääsi hengittää, kuten ”tyyneyttä”, ”rauhallisuutta”, ”rohkeutta”…

4. Jatka hengitykseen keskittymistä sen verran kuin koet sillä kertaa hyväksi. Toivomus olisi, että  harjoitus kestäisi noin 3-5minuuttia.

5. Hengitä lopuksi vielä kolme kertaa syvään, palaa tietoisuuden tasolla tilaan, jossa olet ja avaa silmäsi. Istu vielä pieni hetki ja kuulostele oloasi.

Päivittäisestä rutiinista läsnäoloharjoitus

Viimeaikoina on useamman kanssakulkijan kanssa ollut puhetta läsnäolosta ja asioihin keskittymisestä. Lupaan lähiviikkojen aikana laittaa muutaman konkreettisen helpon vinkin, jolla läsnäoloa voi harjoittaa.

Nykyään multitaskaus on kovin yleistä. Se tarkoittaa sitä, että toimintoja vaihdetaan lyhyiden aikavälien kuluessa toisiin. Luulemme olevamme tehokkaita, kun teemme montaa asiaa samaan aikaan. Itseasiassa aivot toimivat tehokkaimmillaan, kun ne saavat keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan, koska moneen suuntaan tempoileva keskittyminen kuluttaa enemmän aivojen glukoosivarastoja. Eri asioiden tekeminen samaan aikaan tai poukkoileminen koko ajan tehtävästä toiseen saattaa nostaa stressihormonitasoja, heikentää oppimista ja muistia.

Onnellisuuden tunteeseen vaikuttaa paljon se, miten pystymme kulloiseenkin tilanteeseen keskittymään; miten paljon näemme, tunnemme, kuulemme tai koemme juuri siinä tilanteessa.

Läsnäoloharjoitus nro1: Päivittäisestä rutiinista läsnäoloharjoitus

Valitse jokin arkinen askare tai rutiini, jota teet päivittäin. Se voi olla ruuanlaitto, ruokailu, suihkussa käynti, pyykkäys…Sitoudu askareeseen niin, että teet sen alusta loppuun ilman keskeytystä ja keskittyen vain käsillä olevaan tekemiseen. Esimerkiksi…

Ruuanlaitto: Miltä ruoka-aineet tuntuvat käsissä (lämpötila, pinnan muodot, karheus…)? Miltä ne näyttävät (värit, muodot, tuoreus…)? Miltä ruoka-aineet tuoksuvat? Miten pidät veistä, lusikkaa, lastaa, vispilää kädessäsi ja millaista on tekeminen, jos vaihdat välineen asentoa tai välineen toiseen käteen…. Kaikki ajatus kohdistuu siis vain ruuanlaittoon ja siihen liittyviin välineisiin. Välillä ei siis singahdeta tyhjentämään astianpesukonetta tai kerätä roskia lattialta. Jos ajatukset meinavat harhailla muualle, ohjaa ne aina takaisin käsillä olevaan työskentelyyn.

Ruokailu: Kerää kaikki häiriötekijät (kännykkä, tabletti, sanomalehti….) pois pöydältä, jotta sinun on helpompi keskittyä vain itse ruokailuun. Miten istut tuolissa? Jännitätkö hartioitasi? Miltä haarukka, veitsi tai lusikka tuntuvat käsissäsi? Onko niitä puristava voima sopiva? Miltä ruoka näyttää lautasella? Miltä se tuoksuu? Miltä ruoka maistuu? Miltä se tuntuu suussa? Onko lämpötila ja suolan määrä sopiva? Kuinka monta kertaa tulee yhtä suullista pureskeltua? Hotkitko? Miltä lasi tai muki tuntuu kädessä? Mitä, jos juotkin toisella kädellä? Miltä juoma maistuu? Mikä on sen lämpötila?

Sait ehkä jo osviittaa miten arkisesta askareesta tehdään läsnäoloharjoitus 🙂 Nyt vain harjoittelemaan! Parasta on, jos voit olla harjoituksen aikana yksin, jotta toisten puheet ja tekemiset eivät häiritse sinua tai sitten kerrot lähimmäisillesi harjoituksesta ja teette sen kaikki yhdessä samaan aikaan.

 

 

Miten muutetaan maailmaa?

Maailman muuttaminen kuulostaa todella mahtipontiselta, sellaiselta joka on yhdelle ihmiselle mahdotonta. Kun asiaa tarkastelee huolella ja lähemmin, huomaa ettei se olekaan mitään ylitsepääsemätöntä. Sinun ei tarvitse yrittää ratkaista koko maapallon ongelmia, nousta barrikaadeille yhteiskuntaa vastaan tai pelastaa kaikkia vähäosaisia.

Entä, jos ei omista valtaa eikä rikkauksia, vaan on aivan keskiverto tavis? Pystyykö silloin muuttamaan maailmaa? Väittäisin, että jokaikinen muuttaa päivittäin sanoillaan ja teoillaan maailmaa, toivottavasti vielä positiiviseen suuntaan. Pienillä teoillasi voi olla isot seuraukset. Tämä kannattaa muistaa erityisesti silloin, kun tekee tai sanoo jotain vähemmän mukavaa itselleen, toisille tai ympäristölle.

Miten maailmaa muutetaan?

  1. Pidä itsestäsi hyvää huolta. Syö terveellistä ruokaa, nuku riittävästi, liiku mahdollisuuksien mukaan ja huolehdi henkisestä hyvinvoinnista. Tällöin olet lähimpänä tasapainoista, aitoa itseäsi ja näin ollen muitakin kohtaan parhaimmillasi.
  2. Ole empaattinen kaikkia kohtaan. Kysy, mitä kuuluu tai tarvitseeko toinen apua. Yritä olla myötätuntoinen silloinkin, kun toinen on mielestäsi ärsyttävä; et ehkä tiedäkään millaisten ongelmien kanssa ko. henkilö painii. Muista, että empaattisuus ja myötätunto koskevat niitä ajatuksia, jotka liittyvät sinuun itseesikin.
  3. Muista kiittää. Kiitokselle on iso voima. Se vie kohti onnellisuutta. Kiitä ihmisiä, kun saat heiltä jotain tai he tekevät jotain puolestasi. Ole kiitollinen puolisostasi, ystävistä, iloisista hetkistä, puhtaasta luonnosta, omaisuudestasi, työpaikastasi…
  4. Tee pieniä hyviä tekoja. Hymyile, kehu, kannusta ja luo positiivista ilmapiiriä. Auta lähimmäistäsi pihatöissä, lastenhoidossa, siivoamisessa….Avaa hänelle ovi, lähetä piristävä kortti tai tarjoa kahvit.
  5. Huolehdi ympäristöstä. Kierrätä, tee ostoksia harkiten, suosi luomua ja vältä turhaa autoilua.

 

Pienistä positiivisista asioista muodostuu iso maailmaa muuttava valtameri <3

 

 

Millainen on energiahoidon jälkeen saatava palaute?

Minulta kysyttiin millainen on se palaute, jonka lupaan aina energiahoidon jälkeen. Hyvä kysymys! En olekaan sitä kunnolla julkisesti selittänyt. Palaute ei ole pakollinen ja siitä voi hyvin kieltäytyäkin. Toiset energiahoitajat eivät anna minkäänlaista palautetta, eikä se mitenkään vaikuta hoidon tehokkuuteen. Itselläni on tullut kuitenkin tavaksi yrittää pukea sanoiksi se mitä tunnen. Selvätuntoisena, kun harvoin näen mitään, kaikki on pelkkien tuntemusten varassa.

Tässä vuosien myötä olen pikkuhiljaa oppinut miltä tuntuu energioissa ärsytys, kiukku, suru, pettymys, tulehdus, stressi, hermoston ylikierrostila, nestehukka, eri energiakeskusten häiriöt jne. Ne, kun eivät useimmiten tunnu samalta kuin se, jos itse olisin esimerkiksi surullinen tai pettynyt. Energiakulun häiriöt ovat enemmänkin paineen tai kivun tuntemus määrätyssä kohtaa.

Minulta on myös kysytty miksi en anna palautetta niistä kaikista paikoista, joissa energia virtaa hyvin. Olen vastannut etten pysty. Hoitaessa asiakasta tunnen vain ne kohdat joissa energia syystä tai toisesta ei virtaa normaalisti. Asioita ja kohtia, joihin soljuva energia ikäänkuin pysähtyy korjatakseen tilannetta. Monesti en edes ohjaa energioita, vaan asiakas vetää itse energiaa mihin hän sitä sillä kerralla eniten tarvitsee. Asiakkaan ei tarvitse tietoisesti kohteita miettiä tai yrittää ohjata energiaa sinne, vaan hänen kehonsa ja mielensä tekevät sen automaattisesti. Kipeä polvi ei välttämättä vedäkään eniten energiaa, vaikka se asiakasta eniten häiritsisi, vaan eniten energiaa voivat sillä kertaa kaivata esimerkiksi ärsytyksen ja stressin poisto.

Toisinaan kysytään myös milloin määrätty energiajumi on saanut alkuunsa ja siihenkään en osaa vastata. En osaa sanoa minä vuonna jossain kohtaa energiat ovat menneet vinksalleen, mutta hiukan voin päätellä siitä miten syvällä tuo energiajumi tuntui olevan. Monesti siihen saadaankin selvyys keskustelemalla ja pohtimalla yhdessä millaisesta tapahtumasta tai elämäntilanteesta voisi olla kyse. Tällöin on ehkä helpompaa koittaa hyväksyä tapahtunut ja antaa asialle tai ihmiselle anteeksi, kun ymmärtää sen muutoin tukkivan koko ajan omia energioita. Ohjaan myös asiakasta keskustelemaan lääkärin tai  jonkun muun ammattilaisen kanssa, jos tuntuu ettei energiahoito ole riittävä apu hänen kohdallaan.

Tässä on yksi esimerkki millainen kaukohoidon palaute voi olla:

” Vedit kokonaisuudessaan runsaasti energiaa. Sitä meni tällä kertaa seuraaviin kohteisiin:

Niska- ja purulihakset tuntuivat erityisesti vetävän energiaa. Tiedätkö purevasi hampaita öisin? Onko sinulla ollut niska- tai päänsärkyä?

Kilpirauhanen tuntui vetävän energiaa heti hoidon alussa sekä lopussa. Tämä ei tarkoita, että kilpirauhasessa olisi mitään fyysistä vikaa, sen energiakierto on vaan syystä tai toisesta hieman häiriintynyt.

Energia koitti lievittää surua ja pettymystä sekä tasoittaa ylikierroksilla olevaa hermostoa.

Energiakeskuksista tasoitusta halusivat erityisesti sakraalichakra ja kurkkuchakra. Tässä lyhyet tiivistelmät niistä: Sakraalichakra, Kurkkuchakra.

Kiitos, että sain tasoitella energioitasi”

 

Palautteen jälkeen käydään vielä ehkä viestien vaihtoa esimerkiksi siitä miten purulihaksia ja ylikierroksilla olevaa hermostoa voisi omatoimisesti hoitaa tai onko ollut kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyviä ongelmia ja olisiko hyvä käydä verikokeissa sen tiimoilta. Toivon myös, että saan asiakkaalta palautetta tuliko hänelle tuntemuksia hoidon aikana ja millainen hänen vointinsa on ollut hoidon jälkeen.