Unen tärkeys

Uni on välttämätöntä elimistölle. Se on yksi kolmesta terveyden ja hyvinvoinnin tukipilareista. (Muut kaksi ovat terveellinen ravinto ja liikunta.) Unta tarvitaan ylläpitämään aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan tasapainoa, aivojen palautumiseen ja vastustuskykyyn. Riittävä uni parantaa oppimis-, keskittymis- ja ongelmanratkaisukykyä, muistia ja luovuutta ja se pitää aivot virkeinä ja energisinä valveilla ollessa.

Unentarve vaihtelee aikuisilla 7-9 tunnin välillä. Vastasyntyneet nukkuvat liki koko vuorokauden. 1-3 -vuotias tarvitsee unta noin 12-14 tuntia. 3-6 -vuotiaan tulisi nukkua noin 12 tuntia.Murrosiässä nopea kasvu saattaa vaatia paljon unta, koska kasvuhormonia erittyy eniten syvän unen aikana.

Nykyään moni lapsi ja aikuinen nukkuu liian vähän. Tehokkaassa ”suoritusmaailmassa” kiireinen elämäntyyli aiheuttaa sen, että yöunista nipistetään tai kiire aiheuttaa stressiä ja sitä kautta unettomuutta. Yöunta lyhentävät myös somessa, tietokoneella, tabletilla…oleskelu. Muita unettomuuden ja lyhyiden yöunien aiheuttajia ovat aivojen runsas käyttö päivän mittaan, energiajuomat, väärä ruokavalio, kiputilat, kalsiumin ja magnesiumin puute, liian suuret nielurisat, jotka häiritsevät sujuvaa hengittämistä, liikalihavuus.

Unenpuute on kaikille haitallista, mutta erityisen haitallista se on lapsille. Lapsista tulee levottomia. Heillä on keskittymis-, oppimis- ja sosiaalisia vaikeuksia, mielialan vaihteluita ja aggressiivisuutta. Erään tutkimuksen mukaan jopa puolella ADHD -diagnoosin saaneista todellinen syy ongelmiin olikin krooninen unettomuus. Muita vakavia unenpuutteen aiheuttamia sairauksia ovat sydän- ja verisuonitaudit, liikalihavuus sekä 2-tyypin diabetes.

Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia tai unettomuutta, koita rauhoittaa illat häiriötekijöiltä. Mieti olisiko ruokavaliossasi jokin seikka joka häiritsee unta : liian rasvainen tai epäsopiva ruoka (Esim. vehnä saattaa sotkea hormonitoimintaa ja tätä kautta unta) tai kärsitkö kenties kalsiumin ja magnesiumin puutteesta. Vähennä stressiä ja lisää elämääsi rentouttavia asioita, kuten energiahoitoja, joogaa, hierontaa, meditaatiota tai rentoutusharjoituksia.

Tässä vielä infoa kalsiumin ja magnesiumin suotuisista yhteisvaikutuksista

 

HYVIÄ UNIA! 

Maksa

Maksa tekee valtavan työn joka vuorokausi. Se puhdistaa myrkkyjä, haitta-aineita, käytettyjä hormoneja ja kuonaa. Maksa tuottaa sappea ja kolesterolia tarpeen mukaan. Kaikki elimistön veri kulkee maksan kautta.

Maksa on yleensä aika sinnikäs eikä helpolla uuvu, mutta nykyajan ihminen saa päivittäin sellaisen kemikaalikuorman elimistöönsä, että maksakin on kovilla. Siihen päälle vielä stressiä, verensokerin heilahteluja sekä vähäinen vitamiinien ja proteiinien saanti, niin ongelmat ovat jo ovella. Lapsillakin on jo havaittu maksan rasvoittumista.

Maksa voi reagoida ihmisestä riippuen hyvinkin eri tavoin. Jollakulla arvot eivät ole hälyyttävän korkealla runsaasta alkoholin käytöstä huolimatta, toinen ei taas voi syödä yhtään kodeiinipitoisia lääkkeitä, koska ne rasittavat heti maksaa. Meillä toinen lapsista ei siedä ollenkaan limsaa, vaan jo mukillinen kuormittaa maksaa.

Maksan toiminnan heikkenemisen oireita ovat:

– Väsymys

– Rasvat ja ravintoaineet eivät imeydy

– Rasvaliukoisten hormonien vaikutus voimistuu (esim. estrogeeni ja kortisoli)

– Hapetusstressi kasvaa

MITÄ VOIMME TEHDÄ!???

– Syö luomuruokaa

– Rajoita säilykeruokien ja tölkkijuomien nauttimista

– Vältä muovisia juomien ja ruokien säilytysastioita ja erityisesti niissä lämmittämistä mikrossa!

– Vältä teflonastioita

– Vaihda kaikki meikit, shampoot yms hygieniatuotteet luomuun

– Vaihda kodin pesu- ja puhdistusaineet myrkyttömiin ja ympäristöystävällisiin

– Lopeta tupakointi ja vähennä alkoholin ja turhien lääkkeiden käyttöä

 

– Huolehdi, että kehomme kolme puhdistusaskelta ovat kunnossa:

  1. Antioksidanttien ja vitamiinien käyttö
  2. Riittävä proteiinien saanti
  3. Munuaisten ja suoliston hyvinvointi

Jos joku näistä kolmesta pettää, niin myrkyt ja kuonat pääsevät virtaamaan takaisin verenkiertoon.

Maksa on elimistön Lassila & Tikanoja. Pidä huolta, että jätehuolto pelaa 🙂