Miksi kalsium ja magnesium tulisi nauttia yhdessä?

Kalsium ja magnesium ovat kuin kattila ja kansi. Missä tarvitaan kalsiumia, siellä tarvitaan myös magnesiumia. Jos syöt pelkkää magnesiumia, joutuu keho turvautumaan kalsiumvarastoihinsa, jotta tasapaino säilyisi ja käytännössä tämä tarkoittaa kalsiumin irroittamista luustosta ja hampaista. Sama ongelma tulee eteen myös, jos syöt pelkkää kalsiumia. Tällöin magnesiumvarastot hupenevat.

Tässä viisi kalsiumin ja magnesiumin tärkeää tehtävää:

1. Veren ja solujen PH:n säätely

2. Solujen aineenvaihduntaan osallistuminen

3. Hermoimpulssien ylläpito

4. Lihasten normaali toiminta

5. Luuston vahvistaminen. (Edellyttäen, että edellisten toimintojen jälkeen on ylimääräistä kalsiumia ja magnesiumia, jotka voidaan varastoida luustoon ja hampaisiin.)

KalMag plus D on erinomainen valmiste, koska siinä kalsium ja magnesium ovat oikeassa suhteessa ja pieni D-vitamiinimäärä edesauttaa niiden imeytymistä. 180kpl/20,00€ (suositeltu annostus 3kpl/vrk)

Tilaukset VERKKOKAUPASTA tai hoitohuone.sinja@gmail.com

Teetä vai kahvia?

Kahvilla ja teellä on molemmilla terveysvaikutuksia, mutta mistä tietää kumpaa kannattaa juoda? Osalle se on ihan makukysymys. Toisen maku miellyttää enemmän. Tässä hieman osviittaa mitä hyvää kummassakin on ja miksi joskus kannattaa kahvi jättää pois tottumuksistaan.

KAHVI sisältää erilaisia kivennäisaineita, kuten kalium ja magneesium. Se saattaa parantaa lähimuistia ja pienentää riskiä sairastua Alzheimerin ja Parkinsonin tauteihin. Sydän- ja verisuonitauteja sekä diabetesta on havaittu olevan vähemmän kahvinjuojilla. Kaikki tietävät kahvin piristävästä vaikutuksesta, mutta aina se ei ole hyväksi. Jos sympaattinen hermostosi käy ylikieroksilla ja on koko ajan virittäytyneenä (Sympatikotonia), kahvi buustaa sitä vielä isommille kierroksille. Mistä sitten teidät onko sympaattinen hermostosi poissa tolaltaan? Oireena on esimerkiksi kaikenlainen levottomuus: kynän tai sormien naputtelu pöytään, kynsien pureskelu, jalan tärisytys tai heilutus, vaikeus olla paikoillaan, nopea puhe, keskittymiskyvyttömyys, hermostuneisuus, ärtyneisyys…Kahvi kannattaa jättää silloin tauolle. Kahvia kannattaa myös välttää, jos on taipumusta liikahappoisuuteen. Kahvi näet vielä lisää vatsahappojen muodostusta.

Kahvin kasvatuksessa käytetään vahvoja torjunta-aineita ja valitettavasti kaadetaan myös runsaasti sademetsiä viljelmien vuoksi. Valise siis luomukahvia ja keitä vain sen verran kuin kerralla juot.

TEELAATUJA on useita ja makuvaihtoehtoja pilvin pimein. Enimmäkseen puhutaan mustasta, vihreästä ja valkoisesta teestä.( Rooibosta kutsutaan myös teeksi, vaikka se on ennemminkin yrttihauduke.) Musta tee on eniten käsitelty tee ja tämän vuoksi se sopii harvalle. Vihreää teetä ei ole hapetettu ja näin siinä on enemmän antioksidantteja. Kaikista vähiten käsitelty on valkoinen tee ja se sisältääkin eniten antioksidantteja. Vihreän ja valkoisen teen positiivisia vaikutuksia ovat mm. tulehdustekijöiden väheneminen ja solujen viestinnän paranenimen. Tutkimusten mukaan niillä saattaa olla myös vaikutusta sydän- ja verisuonitautien, liikalihavuuden ja insuliiniresistenssin ennalta ehkäisyssä.

Kuten kahvissakin teessä on myös kofeiinia, mutta se ei saa samanlaista virtapiikkiä aikaiseksi kuin kahvi, koska se sisältää myös L-teaniinia. Tällä aminohapolla on rauhoittava ja jännitystä poistava vaikutus.

Summa summarum…jos olet herkkä kofeiinille, käyt ylikierroksilla tai olet stressaantunut, valitse vihreä tai valkoinen tee. Jos, taas ”käyt hitaammalla vaihteella” ja olet päivisin väsynyt, voit valita kahvin. Valitse molemmista luomuvaihtoehto.

 

Vastustuskyvyn taustavaikuttajia

Vastustuskyvyllä tarkoitetaan ihmisen kykyä suojautuaa erilaisia taudinaiheuttajia vastaan. Siihen vaikuttavat monet tekijät ja tähän olen listannut muutamia niistä. Ne eivät ole muuten järjestyksessä, mutta tärkeimmät kaksi ovat ensimmäisinä eli: Terveellinen, itselle sopiva ruokavalio sekä Täydennä ruokavaliotasi ravintolisillä.

Terveellinen, itselle sopiva ruokavalio

70% vastustuskyvystä on suolistossa, joten siitä on pidettävä mahdollisimman hyvää huolta. Suosi kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysviljaa, siemeniä, laadukasta proteiinia sekä hyviä rasvoja mahdollisimman puhtaista lähteistä. Minimiannos kasviksia, hedelmiä ja marjoja on yhteensä 500g/vrk, mutta vastustuskyvyn kannalta tulisi saada vieläkin suurempia annoksia. Vältä höttötuotteita, kuten valkoiset jauhot, makaronit, sokeri, valkoinen riisi, uppopaistetut tuotteet… ja erityisesti kannattaa välttää pitkälle prosessoituja tuotteita.

Erittäin tärkeää on, että ruoka on itselle sopivaa. Vaikka ruoka-aine olisi terveellinen (sitrushedelmät, pähkinät, tomaatti, ruis…), mutta saat siitä jonkinmoisia oireita, kuten närästys, ilmavaivat, päänsärky, vatsakivut, väsymys, ihottuma…tällöin ruoka-aine rasittaa kehoasi sekä vastustuskykyäsi eikä tue hyvinvointiasi niin kuin pitäisi.

Täydennä ruokavaliotasi ravintolisillä

Terveellisen ruokavalion tueksi on hyvä ottaa vielä laadukkaat ravintolisät varmistaaksesi ravintoaineiden saannin. Tarkista, että tuotteet ovat luonnollisista lähteistä, ilman kemiallisia ainesosasia.

Suoliston toimivuuden kannalta magnesium ja kalsium ovat tärkeä pari. Ne myös auttavat pitämään happotasapainoa normaalina. KalMag plusD 

Maitohappobakteerit auttavat pitämään suolen bakteerikannan kunnossa, jotta huonot mikrobit eivät pääsisi valloilleen. Acidophilus plus

Hyvät rasvat pitävät solukalvon notkeana jolloin ravintoaineilla on parempi mahdollisuus päästä soluun. Myös suolen seinämä tarvitsee hyviä rasvoja.

Omega Salmon oil plus

Wheat Germ oil with vitamin E

Tre-en-en

Tarvitsemme vastustuskyvyn turvaamiseksi myös runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoidit, karotenoidit, C-vitamiini.

Antioksidanteista lisää

B-vitamiinit ovat myös tärkeässä roolissa imuunipuolustuksen kannalta. Lisäksi ne ovat vesiliukoisia, joten niitä on saatava päivittäin.

B-vitamiinin tärkeydestä lisää

Sipulikasvit ovat hyviä haitallisten bakteerien torjujia ja ne sisältävät myös useita vastustuskykyä ylläpitäviä ravintoaineita.

Garlic Allium complex

Aminohapot ovat tärkeitä rakennuspalikoita ja kehossa on aina jotakin rakennettavaa tai korjattavaa. Aminohappoja tulisi saada jokaisella aterialla kaikki 22 kpl, jotta keholla ei mene energiaa niiden valmistus- ja muunnosprosesseihin. Aminohapot muodostavat ketjuja, joita kutsutaan proteiineiksi.

NeoLifeShake

 

Uni

Aikuisen tulisi saada unta noin 8 tuntia vuorokaudessa. Ihanteellinen nukkumaanmenoaika on suunnilleen klo 22.00. Unen tarvetta voi verrata koneen akun lataamiseen. Jos ohjeessa suositellaan 8 tunnin latausta, jotta kone toimii hyvin loput 16 tuntia vuorokaudessa, niin 5-6 tunnin latauksella koneenkaan suorituskyky eikä virustorjunta ole aivan mallillaan.

Lisää riittävän unen tarpeellisuudesta voi lukea tästä linkistä

Liikunta

Vastustuskykyä edistää kevyt liikunta, kuten kävely ja jooga. Kovatehoinen, pitkäkestoinen liikunta puolestaan kuluttaa ravintoaineita ja vaatii extrabuustausta.

Liikuntaa harrastavan ruokavaliosta

Luonto

Kevyen liikunnan lisäksi luonto tuo tervehdyttäviä elementtejä, kuten värit, äänet, tuoksut ja tunnelma. Japanilaisen tutkimuksen mukaan ”metsäkylvyt” tehostavat aineenvaihduntaa, lievittävät masennusta ja parantavat immuunijärjestelmää.

Kylmähoidot

Kylmähoidot kehittävät kylmänsietokykyä, edistävät verenkiertoa, kudosten aineenvaihduntaa ja tätä kautta vahvistavat vastustuskykyä. Kylmä hidastaa myös solujen vanhenemista ja muuntaa haitallista valkoista rasvaa terveellisemmäksi ruskeaksi rasvaksi. Jos avantoon meneminen on liian extremeä, voi kylmähoidot aloittaa kylmillä suihkuilla.

 

Stressi

Stressi kuluttaa suunnattomasti ravintoaineita ja koko kehoa sekä aiheuttaa erinäisiä oireita. Se saattaa häiritä suolta ja tehdä siitä läpäisevämmän jolloin tulehdustekijät pääsevät vereen ja tätä kautta myös aivoihin.

Stressin hallintaan muutama vinkki

Antibiootit, tupakka, alkoholi, ylipaino

Antibiootit, tupakka, alkoholi ja ylipaino vaikuttavat haitallisesti vastustuskykyysi. Pahimmillaan yksi antibioottikuuri voi sekoittaa suolen mikrobit puoleksitoista vuodeksi. Joskus antibiootteihin on pakko turvautua; muista silloin laadukkaat maitohapot. Valitettavasti ylipainoisilla on todettu kehossaan enemmän tulehdustekijöitä kuin normaalipainoisilla, joten vastustuskykyä ajatellen painonhallintaan kannattaa kiinnittää huomiota.

Käytä aina maitohappoja antibioottihoidon yhteydessä

Vesi

Vesi puhdistaa kehoa ja vie soluun ravintoaineita sekä kuljettaa vastaavasti kuona-aineita pois solusta.

Veden tärkeydestä lisää

Käsien pesu

Käsien pesulla estetään monien bakteerien ja virusten pääsy kehoon. Erityisen tärkeää käsien pesu on aina, kun tulee kotiin sekä ennen ruokailua.

Positiivinen ajattelu

Yhdysvaltalainen professori Sheldon Cohen tutki positiivisuuden vaikutusta flunssaan sairastumisessa. Positiiviset ihmiset sairastuivat harvemmin ja ne, jotka sairastuivat, toipuivat nopeammin kuin negatiiviset verrokkiryhmäläiset. Itse pidän nopean topumiseni yhtenä syynä positiivista ajattelutapaani.

En voi luvata ettetkö ikinä sairastuisi mihinkään, jos noudatat näitä ohjeita, mutta taatusti vastustuskykysi on paremmalla tolalla ja keholla on paremmat mahdollisuudet puolustautua. Riskiryhmään kuuluvilla tai perinnöllisen sairauden alttiuden omaavilla hyvä vastuskyky saattaa siirtää sairastumishetkeä myöhemmäksi tai jopa ehkäistä sairauden puhkeamista. Liian myöhäistä ei ole tehdä korjausliikettä silloinkaan, kun on jo sairastunut. Itse huomasin tämän selkärankareumaan sairastumisen jälkeen. Nimimerkillä ”Kohta 9 vuotta takana ilman reuman oireita.”

Unen tärkeys

Uni on välttämätöntä elimistölle. Se on yksi kolmesta terveyden ja hyvinvoinnin tukipilareista. (Muut kaksi ovat terveellinen ravinto ja liikunta.) Unta tarvitaan ylläpitämään aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan tasapainoa, aivojen palautumiseen ja vastustuskykyyn. Riittävä uni parantaa oppimis-, keskittymis- ja ongelmanratkaisukykyä, muistia ja luovuutta ja se pitää aivot virkeinä ja energisinä valveilla ollessa.

Unentarve vaihtelee aikuisilla 7-9 tunnin välillä. Vastasyntyneet nukkuvat liki koko vuorokauden. 1-3 -vuotias tarvitsee unta noin 12-14 tuntia. 3-6 -vuotiaan tulisi nukkua noin 12 tuntia.Murrosiässä nopea kasvu saattaa vaatia paljon unta, koska kasvuhormonia erittyy eniten syvän unen aikana.

Nykyään moni lapsi ja aikuinen nukkuu liian vähän. Tehokkaassa ”suoritusmaailmassa” kiireinen elämäntyyli aiheuttaa sen, että yöunista nipistetään tai kiire aiheuttaa stressiä ja sitä kautta unettomuutta. Yöunta lyhentävät myös somessa, tietokoneella, tabletilla…oleskelu. Muita unettomuuden ja lyhyiden yöunien aiheuttajia ovat aivojen runsas käyttö päivän mittaan, energiajuomat, väärä ruokavalio, kiputilat, kalsiumin ja magnesiumin puute, liian suuret nielurisat, jotka häiritsevät sujuvaa hengittämistä, liikalihavuus.

Unenpuute on kaikille haitallista, mutta erityisen haitallista se on lapsille. Lapsista tulee levottomia. Heillä on keskittymis-, oppimis- ja sosiaalisia vaikeuksia, mielialan vaihteluita ja aggressiivisuutta. Erään tutkimuksen mukaan jopa puolella ADHD -diagnoosin saaneista todellinen syy ongelmiin olikin krooninen unettomuus. Muita vakavia unenpuutteen aiheuttamia sairauksia ovat sydän- ja verisuonitaudit, liikalihavuus sekä 2-tyypin diabetes.

Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia tai unettomuutta, koita rauhoittaa illat häiriötekijöiltä. Mieti olisiko ruokavaliossasi jokin seikka joka häiritsee unta : liian rasvainen tai epäsopiva ruoka (Esim. vehnä saattaa sotkea hormonitoimintaa ja tätä kautta unta) tai kärsitkö kenties kalsiumin ja magnesiumin puutteesta. Vähennä stressiä ja lisää elämääsi rentouttavia asioita, kuten energiahoitoja, joogaa, hierontaa, meditaatiota tai rentoutusharjoituksia.

Tässä vielä infoa kalsiumin ja magnesiumin suotuisista yhteisvaikutuksista

 

HYVIÄ UNIA! 

Kun vatsa ei toimi

Suolisto toimii normaalisti, kun ulostuskertoja on päivässä 1-2. Monilla on kuitenkin erilaisia suolisto-ongelmia ja jotkut ongelmista vaikuttavat niin häiritsevästi elämään ettei viitsisi juuri kotiovesta ulos lähteä. Ummetus on yleinen vaiva, jopa ihan pienillä lapsilla. Ummetukseen voi olla monia syitä, mutta yleisimmät niistä ovat itselle sopimaton ruoka, liian vähäinen veden juonti, stressi, kuitujen ja liikunnan puute. Yleisesti terveellisenä pidetty ruuat, kuten maitotuotteet, banaani ja pähkinät aiheuttavat toisille ummetusta. Viljatuotteiden ja sokerin ajatellaan monesti aiheuttavan ripulia, mutta myös ne voivat saada vatsasi kovaksi. Jos huomaat jonkun ruuan aiheuttavan ummetusta, kannattaa se jättää syömättä.

Ruuansulatuselimistön tarkoituksena on ruuan pilkkominen, kuljetus ja imeytys sekä myös immuunipuolustus. Ummetuksesta kärsivällä suoliston bakteerikanta on usein häiriintynyt eikä em. toiminnot toimi kunnolla. Lisäksi usein toistuva tai pitkäkestoinen ummetus saattaa aiheuttaa pahoinvointia, vatsakipuja, peräpukamia, divertikkeleitä ja virtsankarkailua.  Ummettelijan hengitys ja koko keho saattavat haista märäntyneelle.

Mikä avuksi?

Seuraa mitkä ruuat aiheuttavat ummetusta ja vältä niitä. Terveysanalyysistä saat apua, jos sinun on omatoimisesti vaikeaa selvittää ummetuksen aiheuttajia.

Syö säännöllisin väliajoin.

Lisää veden juontia. Sitruunavesi aamuisin saa ruuansulatuselimistön heräämään.

Lisää kuituja ruokavalioosi. Kuituja sisältäviä ruokia ovat mm. kasvikset, hedelmät, marjat, siemenet ja pähkinät. Myös Biolatten Havital on hyvä kuidun lähde.

Lisää liikuntaa.

Ota käyttöön KalMag+D. Se edistää kaikkien lihasten toimintaa, siis myös suolen seinämän lihasten toimintaa ja edesauttaa ulostemassan kulkua.

Käytä myös Acidophilus plus maitohappobakteerivalmistetta. Siinä on patentoitu Gel-Gard kuori, joka suojaa maitohappobakteereja vatsahapoilta ja takaa, että mahdollisimman paljon mitohappobakteereja päätyy suolistoon.

Hyvät rasvat tukevat myös suoliston toimintaa ja hillitsevät sen tulehduksia. (Wheat Germ oil with vitamin E ja Omega-3 Salmon oil plus)

Vähennä ”tyhjien” ruoka-aineiden käyttöä, kuten sokerin, vehnän ja muiden pitkälle prosessoitujen tuotteiden.

Vähennä stressiä.

 

Huomio ulostusasentosi   ulostusasento