Stressin lievittäminen

Lyhytaikainen stressi on hyödyllistä; selviydyt paremmin kokeissa tai äkkinäisessä tilanteessa pystyt reagoimaan nopeasti. Pitkään jatkuessaan stressi saa kuitenkin ikäviä seuraamuksia aikaan. Ne voivat olla pienempiä, kuten hermostuneisuus, päänsärky, unettomuus, vatsavaivat, mutta pahimmillaan koko elämää rajoittavia, kuten syvä uupumus, kilpirauhashäiriöt tai jopa sydänkohtaus.

Stressiä aiheuttavat monet eri asiat: Liiallinen työmäärä, rahahuolet, läheisen sairastuminen, liikaa aktiviteetteja, perfektionismi, vaikeus sanoa EI….

Osa tuntee aika hyvin itsensä ja huomaa, koska stressin merkkejä alkaa olla ilmassa. Helpoiten niitä pystyy havainnoimaan, kun katsoo itseään ikäänkuin ulkopuolelta. Olenko sellainen kuin kuvittelenkin itseni pohjimmiltaan olevan? Vai onko käytöksessäni tai toiminnoissa jotain, joka ei ole minua tai ominaista minulle? Olenko levännyt ja virkeä? Olenko onnellinen ja seesteinen?

Toisinaan mopo on karata käsistä ja menee liian lujaa, eikä itse sitä huomaa. Tällöin olisi hyvä, että ympärillä olijat olisivat rohkeita, rehellisiä ja ottaisivat asian puheeksi. Mitä nopeammin saa apua ja helpotusta stressiinsä, sen nopeampaa on toipuminen ja voi välttyä monelta ikävältä terveyteen liittyvältä ongelmalta.

TÄRKEÄÄ on, että uskot voivasi vaikuttaa stressiin ja hallita sitä.

Seuraavassa muutama vinkki stressin lieventämiseen:

  • Tunnista omat voimavarat ja osaa tarvittaessa sanoa ”Ei”
  • Suunnittele ajankäyttösi paremmin
  • Lataa akkuja hieronnassa, energiahoidossa, metsässä, kalastamassa, maalaamalla, joogalla…..
  • Älä vatvo asioita
  • Nuku riittävästi
  • Pyri hoitamaan ihmissuhteitasi
  • Syö terveellisesti ja tue ruokavaliotasi ravintolisin

 

 

Stressi kuluttaa sunnattomat määrät vitamiineja ja muita ravintoaineita. Lisäksi stressi saattaa aiheuttaa suolisto-oireita tai vuotavaa suolta, jolloin ravintoaineiden imeytyvyys on myös heikkoa. Suoliston voidessa huonosti, pääsevät tulehdustekijät suolen seinämästä verenkierron kautta koko kehoon, myös aivoihin. Ohessa muutama tärkeä ravintolisä, jota kannattaa buustata erityisesti stressin iskiessä ja joista saattaa olla apua stressin hallintaan.

C-VITAMIINI 

B-VITAMIINI

TRE-JUOMA

ACIDOPHILUS PLUS

OMEGA-3

KALMAG PLUS D

 

 

 

Luukku 20: KalMag+D TARJOUS!

Vain tämän päivän 20.12 klo 20.00 asti KalMag plus D valmiste hintaan 16,00€!! (norm 19,10€)

TILAUKSET: VERKKOKAUPASTA, 0442799097 tai hoitohuone.sinja@gmail.com

Koska Suomessa osteoporoosiluvut ovat maailman huippuluokkaa, kannattaa täällä jokaisen kiinnittää huomiota kalsiumin ja magnesiumin saantiin. Kalsium ja magnesium toimivat elimistössä parina. Siksi aiheutuu ongelmia, jos toista saa runsaasti enemmän kuin toista. Esim. jos syö pelkkää magnesiumlisää, mutta ei kalsiumia, joutuu keho ottamaan kalsiumia luustosta tai hampaista säilyttääkseen tasapainon. Jos taas syö pelkkää kalsiumia, saattaa epätasapaino magnesiumin kanssa aiheuttaa esim. hiusten lähtöä.

Kalsiumin ja magnesiumin yhteisiä tehtäviä:

  1. Säätelevät veren ja solujen PH:ta.Veren PH on aina sama riippumatta siitä syötkö paljon happamia ruokia (ks. viikon vinkki: happo-emästasapaino). Tällöin keho tasapainottaa PH:n ottamalla luustosta kalsiumia ja magnesiumia. Huom! Tämä on yksi syy osteoporoosin yleisyyteen.
  2. Kalsium ja magnesium osallistuvat solujen aineenvaihduntaa esim. aktivoimalla entsyymejä ja osallistumalla elimistön puolustusjärjestelmän ylläpitoon.
  3. Kalsiumia ja magnesiumia tarvitaan hermoston toimintaan
  4. Ne ovat erittäin tärkeitä myös lihasten toiminnalle
  5. Jos edellisten tehtävien jälkeen kalsiumia ja magnesiumia on vielä elimistön käytössä, se sijoitetaan luustoon ja hampaisiin vahvistamaan niitä. Tähän imeytymisprosessiin tarvitaan myös D-vitamiinia ja liikuntaa. Jos taas edellisiinkään toimintoihin ei ole riittävästi kalsiumia ja magnesiumia, niin se irrotetaan luustosta turvaamaan muita toimintoja ja luut haurastuvat.

 

dsc_0457

Sinulla saattaa olla kalsiumin ja magnesiumin puutosta, jos kärsit seuraavista ongelmista:

Lihasten kipeytyminen, lihaskrampit, levottomat jalat, ummetus, kuukautiskipukrampit, unettomuus, virtsanpidätysongelmat, heikot kynnet ja hiukset, toistuvat murtumat

Kalsium-magnesium -lisä kannattaa ottaa yötä vasten (noin tuntia ennen nukkumaanmenoa), koska se auttaa melatoniinin aktivoinnissa.

 

Kun vatsa ei toimi

Suolisto toimii normaalisti, kun ulostuskertoja on päivässä 1-2. Monilla on kuitenkin erilaisia suolisto-ongelmia ja jotkut ongelmista vaikuttavat niin häiritsevästi elämään ettei viitsisi juuri kotiovesta ulos lähteä. Ummetus on yleinen vaiva, jopa ihan pienillä lapsilla. Ummetukseen voi olla monia syitä, mutta yleisimmät niistä ovat itselle sopimaton ruoka, liian vähäinen veden juonti, stressi, kuitujen ja liikunnan puute. Yleisesti terveellisenä pidetty ruuat, kuten maitotuotteet, banaani ja pähkinät aiheuttavat toisille ummetusta. Viljatuotteiden ja sokerin ajatellaan monesti aiheuttavan ripulia, mutta myös ne voivat saada vatsasi kovaksi. Jos huomaat jonkun ruuan aiheuttavan ummetusta, kannattaa se jättää syömättä.

Ruuansulatuselimistön tarkoituksena on ruuan pilkkominen, kuljetus ja imeytys sekä myös immuunipuolustus. Ummetuksesta kärsivällä suoliston bakteerikanta on usein häiriintynyt eikä em. toiminnot toimi kunnolla. Lisäksi usein toistuva tai pitkäkestoinen ummetus saattaa aiheuttaa pahoinvointia, vatsakipuja, peräpukamia, divertikkeleitä ja virtsankarkailua.  Ummettelijan hengitys ja koko keho saattavat haista märäntyneelle.

Mikä avuksi?

Seuraa mitkä ruuat aiheuttavat ummetusta ja vältä niitä. Terveysanalyysistä saat apua, jos sinun on omatoimisesti vaikeaa selvittää ummetuksen aiheuttajia.

Syö säännöllisin väliajoin.

Lisää veden juontia. Sitruunavesi aamuisin saa ruuansulatuselimistön heräämään.

Lisää kuituja ruokavalioosi. Kuituja sisältäviä ruokia ovat mm. kasvikset, hedelmät, marjat, siemenet ja pähkinät. Myös Biolatten Havital on hyvä kuidun lähde.

Lisää liikuntaa.

Ota käyttöön KalMag+D. Se edistää kaikkien lihasten toimintaa, siis myös suolen seinämän lihasten toimintaa ja edesauttaa ulostemassan kulkua.

Käytä myös Acidophilus plus maitohappobakteerivalmistetta. Siinä on patentoitu Gel-Gard kuori, joka suojaa maitohappobakteereja vatsahapoilta ja takaa, että mahdollisimman paljon mitohappobakteereja päätyy suolistoon.

Hyvät rasvat tukevat myös suoliston toimintaa ja hillitsevät sen tulehduksia. (Wheat Germ oil with vitamin E ja Omega-3 Salmon oil plus)

Vähennä ”tyhjien” ruoka-aineiden käyttöä, kuten sokerin, vehnän ja muiden pitkälle prosessoitujen tuotteiden.

Vähennä stressiä.

 

Huomio ulostusasentosi   ulostusasento

 

 

 

Sieni, syksyn herkku

Syötäviä sieniä on Suomessa kymmeniä ellei satoja, mutta pitää kuitenkin olla varma mitä sieniä poimii. Tunnistamisessa voi käyttää erilaisia sivustoja, kuten luontoportin sivut. Sienet ovat maukkaita esim. kastikkeessa, keitossa, munakkaassa, murekkeessa, piirakoissa, pizzassa tai marinoituna.

 

dsc08503

Sienet ovat hyviä kuidun lähteitä, mutta kuitumäärät vaihtelevat melkoisesti. Esimerkiksi Herkkutatissa kuitua on 6g/100g , mutta Kanttarellissa vain noin 1,9g/100g. Toisaalta Kanttarelli ja Suppilovahvero päihittävät muut sienet korkealla D2 vitamiinipitoisuudellaan. Sienissä on A- ja B-vitamiinia ja Kanttarellissa keltaisen värin ansiosta karotenoideja. Sienten beetaglukaanitaso on vähintään kauran tasolla. Beetaglukaani on tärkeä ravintokuitu, joka auttaa alentamaan LDL-kolesterolia, vie kehosta pois sappihappoja ja ehkäisee verensokerin rajua heilahtelua. Sienissä on myös kivennäisaineita, kuten sinkkiä, mangaania, kaliumia ja seleeniä.

Sieniä on käytetty ja käytetään yhä lääkkeenä erityisesti kiinalaisessa lääketieteessä, mutta myös länsimaissa edistämään terveyttä. Esim. Pakurikääpää käytetään vahvistamaan immuunipuolustusta ja Osterivinokasta syylien poistoon.

 

Nyt niitä on -kuin sieniä sateella!

 

Vita-Squares, lasten monivitamiini

Lapsi kasvaa ja kehittyy joka päivä ja tarvitsee kaikkiin uusien solujen muodostumisprosesseihin huimasti erilaisia ravintoaineita. Lapset myös liikkuvat paljon ja monesti kuitenkaan eivät syö siihen nähden tarpeeksi kasviksia ja hedelmiä. Lisäksi näin syksyllä kehon täytyy puolustautua erilaisia flunssasairauksia vastaan ja saada lisäenergiaa, kun auringonvalo on vähäistä.

Vita-Squares sisältää yhteensä 18 eri vitamiinia ja kivennäisainetta, mm. A-, C-, D-, E- ja B-vitamiineja, rautaa, sinkkiä, jodia ja kromia. Se ei ole pelkästään vain monivitamiini, vaan se sisältää myös tärkeitä rasvahappoja, lipidejä ja steroleja, jotka monesti on poistettu teollisesti ruuasta, kuten viljatuotteista. Lipidit ja sterolit auttavat tekemään solukalvosta joustavan, jotta ravintoaineet pääsevät soluun ja kuona-aineet ulos solusta.

Vita-Squares on makeutettu omena- ja rypälemehutiivisteellä, sekä fruktoosilla, glukoosilla ja dekstroosilla. Makuaineina on luonnollisia appelsiini- ja marjauutteita. Se ei sisällä säilöntäaineita eikä keinotekoisia väriaineita. Purutabletit ovat erittäin hyvänmakuisia ja sopivat tietysti myös aikuisille.

Auta lasta saamaan tarvittavat rakennuspalikat, jotta hänellä olisi perusta mahdollisimman hyvälle terveydelle!

 

vitasq-300x185

Vita-Squares 28,10€/ 180 purutablettia

Ravintosisältö

Tilaukset:  VERKKOKAUPASTA tai  0442799097

 

 

Garlic Allium Complex

Valkosipuli on todellinen terveyspommi. Se sisältää runsaasti mm. kaliumia, fosforia, tryptofaania, flavonoideja ja karotenoideja. Valkosipuli auttaa torjumaan mikrobeja, sieniä ja viruksia. Niinpä se on oiva apu esimerkiksi flunssan iskiessä. Valkosipuli hillitsee hiivatulehdusta ja Helikobakteerin kasvua. Se alentaa korkeaa verenpainetta  ja on verta ohentavaa. Se myös hillitsee verihiutaleiden kokkaroitumista ja saa hyvän eli HDL-kolesterolin osuuden kohoamaan. Tutkimusten mukaan valkosipuli saattaisi ehkäistä myös syöpää.

Sipulilla, vuoden 2015 vihanneksella on myös paljon samoja terveysvaikutuksia kuin valkosipulilla. Purjosipuli  päihittää tämän “tavis” keltasipulin, mutta kaikki eivät pidä purjon vahvasta mausta.

 

Toisille valkosipulin maku ja haju ovat liian voimakkaita tai sipuleita ei tule syötyä päivittäin. Silloin avuksi voi ottaa valkosipuli-sipuli valmisteen, Garlic Allium Coplexin. Siinä on valkosipulin lisäksi myös tavallista sipulia sekä purjo- ja ruohosipulia. Se niellään kokonaisena, joten makuhaittaa ei tule. Garlic Allium Complex ei myöskään tee hengitystä pahanhajuiseksi, koska ainutlaatuisella pintakäsittelyllä tabletti ei sula mahanesteessä, vaan vasta suolistossa. Jokaisessa tabletissa on allisiinia, antibioottista yhdistettä, saman verran kuin yhdessä tuoreessa valkosipulin kynnessä.

 

60 tablettia/ 19,20€, annostus 2kpl/vrk

Tilaukset: VERKKOKAUPASTA tai 0442799097

Formula IV

Formula IV on poikkeuksellinen monivitamiini, koska A-, B-, C-, D- ja E-vitamiinien lisäksi se sisältää myös kivennäisaineita, proteiineja sekä lipidejä ja steroleja.

Tuotteen pohjana on Tre-en-en jyvätiiviste, joka sisältää streloleja ja lipidejä. Nämä rasvat tekevät soluistamme joustavampia ja ravintoaineiden pääsy soluun tehostuu. Vastaavasti kuona- ja myrkkyaineiden pääsy solusta pois helpottuu.

Formula IV sisältää rautaa, jota tarvitaan punasolujen muodostumiseen sekä sinkkiä, joka on elintärkeä monille elimistön toiminnoille, kuten vastustuskyvylle. Se sisältää myös jodia, joka on tarpeellinen kilpirauhasen toiminnalle sekä seleeniä, jonka on todettu ehkäisevän tulehdussairauksia. Lisäksi siinä on myös mangaania, kuparia ja kromia, jotka omalta osaltaan osallistuvat mm. aineenvaihdunnan säätelyyn ja hermoston toimintaan.

DSC07996

 

 

 

 

Formula IV:  100 kuoriloa, 45,20€  (Annostus: 1kpl/vrk)

Tilaukset: VERKKOKAUPASTA tai 0442799097

TRE-EN-EN Jyvätiiviste

Kun viljoja jalostetaan esimerkiksi jauhoiksi tai keitettäväksi valkoiseksi riisiksi, poistuu niistä tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja hyviä rasvoja. Nämä hyvät rasvat, sterolit ja lipidit ovat erityisen tärkeitä solujemme toiminnalle. Ne tekevät solukalvoistamme joustavia, jotta ravintoaineet pääsevät soluun sisälle ja vastaavasti kuona- ja myrkkyaineet pääsevät pois solusta. Jos solukalvo on kova ja joustamaton, jäävät kuonat soluun ja solu kärsii “ummetuksesta”. Tämä voi ilmetä väsymyksenä, huonovointisuutena, hikoilun puutteena, nesteen ja kuonan kertymisenä sekä kaikenlaisena kehon tukkoisuutena. Tällaiset solun aineenvaihdunnan häiriöt voivat myös johtua esim. kalsiumin, magnesiumin, suolan ja B-vitamiinin puutteesta tai kilpirauhasen toimintahäiriöistä.

Tre-en-en, riisilese-, soija- ja vehnänalkioöljytiiviste on maailman ensimmäinen kasviravintoainelisä, joka korvaa puuttuvat sterolit ja lipidit. Se tuotiin markkinoille jo 1958. Nykyään on jo paljon muitakin kasvirasvatuotteita, mutta suurimmalla osalla niistä on ongelmana se, että ne ovat keinotekoisia teollisesti tuotettuja rasvoja.

 

Tre-en-en valmistetaan kylmäpuristamalla ja kylmäprosessoimalla ja se on luonnollisista lähteistä.

TRE-EN-En 120 kuoriloa/ 47,70€

 

Lapsille on Vita-Squares -purutabletti, joka sisältää myös Tre-en-en jyvätiivistettä vitamiini- ja kivennäisaineiden lisäksi.

Vita-Squares 180 kpl / 28,10€

 

Tilaukset: VERKKOKAUPASTA tai 0442799097

Maitoallergia

MAITOALLERGISEN elimistö ei siedä maidon proteiinia, joten hänen tulee välttää kaikkia lehmänmaitotuotteita (maitoa, piimää, jogurttia, voita, rahkaa, juustoja…). Jos olet kovin allerginen maidolle, niin vältettäviä ovat myös maidon ”piilotuotteet”, kuten hera, kaseiini, kaseinaatit, laktalbumiini, laktoglobuliini. Useimmat lehmänmaitoallergikot kuitenkin sietävät lampaan- ja vuohenmaidosta tehtyjä tuotteita, kuten juustoja, jäätelöä ja rahkaa. Maitoallergia on siis eri asia kuin

LAKTOOSI-INTOLERANSSI, jossa henkilö ei siedä laktoosia eli maitosokeria, mutta pystyy nauttimaan laktoosittomia maitotuotteita.

Maitoallergia voi ilmetä monin eri tavoin. Pahimmillaan se aiheuttaa anafylaktisen sokin eli hengenvaarallisen tilan, jossa hengitystiet turpoavat. Lievempiä maitoallergian oireita ovat mm. vatsakivut ja krampit, ummetus tai ripuli, ilmavaivat, ihottuma, unettomuus, hengitysteiden sairaudet, kuten toistuvat korvatulehdukset, keuhkoputken- ja poskiontelontulehdukset ja keuhkokuume.

Maitoallergisen tulee muistaa huolehtia riittävästä kalsiumin saannista lisäravintein.

Maidottomia tuotteita on hyvin saatavilla isommista tavarataloista. Maidon voi korvata mm. riisi- tai kaurapohjaisilla juomilla, jogurteilla, ”kermoilla”, vanilijakastikkeilla ja vispautuvilla tuotteilla. Kaura- ja riisijäätelöitä on myös useita vaihtoehtoja ja useimmat sorbetit ja mehujäät ovat maidottomia. Soijapohjaisia tuotteita on myös hyvin saatavailla, mutta monelle maitoallergikolle ne ovat turhan vahvoja ja niistä saattaa myös tulla oireita.

maidottomat

 

Tässä muutamia merkkejä:

GoGreen

Oatly

Planti

Rice Dream

Yosa

 

Jos epäilette itsellänne maitoallergiaa tai teille on tulossa kylään maitoallergikko, niin ottakaa rohkeasti yhteyttä, niin kerron lisää ja autan minkä osaan.

Nimimerkillä 8 vuotta ilman maitotuotteita 🙂

Lehtikaalisipsit

Lehtikaali sisältää paljon hyviä ravintoaineita, kuten rautaa, C- ja K-vitamiinia ja karoteenia. Se sisältää myös oksaalihappoa, joten ihan yltiöpäisesti sitä ei kannata syödä. Kuten muidenkin kasvisten ja vihannesten kohdalla, valitse luomua, jotta säästyt kasvinsuojelu- ja torjunta-aineilta.

DSC_0466

 

1 ps (200 g) lehtikaalia

2 rkl öljyä

1/4 tl suolaa

  1. Huuhtele lehtikaalin lehdet ja poista puiseva varsiosa. Leikkaa lehdet sopivan kokoisiksi suupaloiksi.
  2. Levitä lehtikaalit pellille leivinpaperin päälle ja kaada päälle öljy. Sekoittele hieman, että öljy leviää tasaisesti kaikkialle. Ripottele pinnalle suola.
  3. Kypsennä 150-asteisen uunin keskitasolla noin 20-25 minuuttia. Varo polttamasta sipsejä. Voit käännellä sipsejä paistamisen aikana. Tarjoa sipsit jäähtyneenä sellaisenaan tai dippikastikkeen kanssa. Parhaimmillaan ne ovat paistamispäivänä.