Olympiavoittajan neuvot sopivat myös tavalliselle tallaajalle

Minulla oli ilo kuulla viikonloppuna olympiavoittaja Sami Jauhojärven luentoa menestyksestä sekä hänen käyttökokemuksiaan NeoLifen ravintolisistä. Vaikka punaisena lankana oli menestys ja miten se saavutetaaan, sopivat neuvot mielestäni ihan tavallisellekin  ihmiselle, jolla ei ole tähtäimessä suurenluokan saavutukset.

Sami puhui siitä miten kannattaa miettiä mitä on tekemässä ja miksi. Toiminnan analysointi on myös tärkeää, jotta välttyy myöhemmin mahdollisilta virheiltä. Tämä pätee kaikkeen tekemiseemme. Liian monesti menemme autopilotilla, jolloin tekeminen on kaavamista ja teemme toiminnot ikäänkuin sumussa. Jälkeenpäin saatamme miettiä teimmekö koko juttua tai mitenköhän se edes meni. Pitäisi siis keskittyä tosissaan mitä on tekemässä, miksi ja miten toiminta sujui. Tämä vähentää erilaisia vahinkoja ja myöhemmin pystyy välttämään samojen virheiden tekemisen. Samoin tilanteesta nauttiminen on mahdollista vasta, kun todella keskityt kyseiseen hetkeen ja toimintaan.

Uuden oppiminen ja erilaisten asioiden kokeileminen tuli luennolla myös esiin. Erityisen tärkeää tämä on tietysti matkalla menestykseen, mutta varmasti tuo myös ihan kullekin lisää sisältöä elämään, kun uskaltaa kokeilla uusia asioita. Aina ei mene niin kuin Strömsössä, mutta Sami korosti ettei ole pettymyksiä joista ei pääsisi yli ja tarvittaessa voi palata vanhaan, jos uusi juttu ei toimikaan. Omalla ajattelulla on suuri vaikutus onnistumisen todennäköisyyteen. Jos ajatuksena on : ”Minä teen sen!”, onnistumisen mahdollisuus on jopa 100%.  Jos mietit: ”Minä en osaa”, saattaa saman toiminnon onnistuminen hiipua 10% tienoille. Jos ajattelet asiasta: ”Minä en halua”, onnistumisen mahdollisuudet alkavat olla nollassa.

Sami kävi läpi myös menestymisen tiellä olevia esteitä ja riskejä. Ja taas samoja menestyksen kompastuskiviä voi soveltaa arkipäiväänkin. Tällaisia elämääsi epäjärjestystä aiheuttavia tekijöitä ovat mm. negatiivisen ihmiset, etukäteisoletukset asioista, motivaation puute, kyvyttömyys sanoa ei.

NeoLifen ravintolisät Samilla on ollut käytössään jo 90-luvulla ja säännöllisesti 2008 lähtien. Hän haluaa varmistaa, että keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet ja on kokenut NeoLifen tuotteet toimiviksi. Seuraavassa Sami käyttämiä tuotteita ja lyhyesti syy, miksi hän niitä käyttää.

 

NeoLifeShake proteiinijuoma ennen treeniä tai kisaa sekä niiden jälkeen palutumiseen. Sisältää proteiinin lisäksi tarvittavat hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet. Samin mukaan NeoLifeShake on parempi kuin muut vastaavat tuotteet, koska se ei vie nälkää totaalisti pois ja urheilija jaksaa tankata myös normaalisti ruokaa. Toisinaan Sami yhdisti palautumiseen 1 x NeoLifeShake + 1 x Nutrishake saadakseen riittävästi proteiinia.

Carotenoid complex  vastustuskyvyn yläpitämiseen. Annokset ovat isompia treenikauden jälkeen, kun keho on ollut kovilla ja sinnitellyt. Kun höllää vauhtia, höllää myös vastustuskyky toimintaansa. Samoin käy monelle, kun stressaavan työrupeaman jälkeen jää lomalle.

Wheat germ oil with vitamin E ja Omega 3 Salmon oil plus auttavat mm. hapen kuljetuksessa ja siksi ovat urheilijoille tärkeitä. Wheat germ oil on myös hyvä vastustuskyvyn kohentaja ja sitä Sami lisää kovan treenikauden jälkeen sekä heti, jos olo tuntuu flunssaiselta.

Acidophilus plus auttaa osaltaan vastustuskyvyssä. Erityisesti se on matkoilla Samilla aina mukana.

KalMag plusD lihasten hyvinvointiin ja palautumiseen.

Lisäksi Sami syö mm. Garlic allium complexia, Tre-en-eniä ja Formula IV.

Sami painotti, että NeoLifen tuotteet ovat turvallisia käyttää eikä tarvitse pelätä ongelmia doping-testeissä. Jos kerran NeoLifen ravintolisät kelpaavat huippuunsa viritetylle ravinnostaan äärimmäisen tarkalle olympiatason urheilijalle, niiden täytyy olla todella laadukkaita ja toimivia.

Tässä vielä Samin itsensä kertomana suosikkituotteet

Kysy ihmeessä, jos haluat lisätietoa jostakin tuotteesta 🙂

Kun vatsa ei toimi

Suolisto toimii normaalisti, kun ulostuskertoja on päivässä 1-2. Monilla on kuitenkin erilaisia suolisto-ongelmia ja jotkut ongelmista vaikuttavat niin häiritsevästi elämään ettei viitsisi juuri kotiovesta ulos lähteä. Ummetus on yleinen vaiva, jopa ihan pienillä lapsilla. Ummetukseen voi olla monia syitä, mutta yleisimmät niistä ovat itselle sopimaton ruoka, liian vähäinen veden juonti, stressi, kuitujen ja liikunnan puute. Yleisesti terveellisenä pidetty ruuat, kuten maitotuotteet, banaani ja pähkinät aiheuttavat toisille ummetusta. Viljatuotteiden ja sokerin ajatellaan monesti aiheuttavan ripulia, mutta myös ne voivat saada vatsasi kovaksi. Jos huomaat jonkun ruuan aiheuttavan ummetusta, kannattaa se jättää syömättä.

Ruuansulatuselimistön tarkoituksena on ruuan pilkkominen, kuljetus ja imeytys sekä myös immuunipuolustus. Ummetuksesta kärsivällä suoliston bakteerikanta on usein häiriintynyt eikä em. toiminnot toimi kunnolla. Lisäksi usein toistuva tai pitkäkestoinen ummetus saattaa aiheuttaa pahoinvointia, vatsakipuja, peräpukamia, divertikkeleitä ja virtsankarkailua.  Ummettelijan hengitys ja koko keho saattavat haista märäntyneelle.

Mikä avuksi?

Seuraa mitkä ruuat aiheuttavat ummetusta ja vältä niitä. Terveysanalyysistä saat apua, jos sinun on omatoimisesti vaikeaa selvittää ummetuksen aiheuttajia.

Syö säännöllisin väliajoin.

Lisää veden juontia. Sitruunavesi aamuisin saa ruuansulatuselimistön heräämään.

Lisää kuituja ruokavalioosi. Kuituja sisältäviä ruokia ovat mm. kasvikset, hedelmät, marjat, siemenet ja pähkinät. Myös Biolatten Havital on hyvä kuidun lähde.

Lisää liikuntaa.

Ota käyttöön KalMag+D. Se edistää kaikkien lihasten toimintaa, siis myös suolen seinämän lihasten toimintaa ja edesauttaa ulostemassan kulkua.

Käytä myös Acidophilus plus maitohappobakteerivalmistetta. Siinä on patentoitu Gel-Gard kuori, joka suojaa maitohappobakteereja vatsahapoilta ja takaa, että mahdollisimman paljon mitohappobakteereja päätyy suolistoon.

Hyvät rasvat tukevat myös suoliston toimintaa ja hillitsevät sen tulehduksia. (Wheat Germ oil with vitamin E ja Omega-3 Salmon oil plus)

Vähennä ”tyhjien” ruoka-aineiden käyttöä, kuten sokerin, vehnän ja muiden pitkälle prosessoitujen tuotteiden.

Vähennä stressiä.

 

Huomio ulostusasentosi   ulostusasento

 

 

 

Ihon hyvinvointi

Iho on kolmekerroksinen suoja elin, jossa alimmissa kerroksissa tapahtuu ihon aineenvaihdunta, uusiutuminen ja puolustus. Ihon uusiutuminen hidastuu ikääntyessä; 25-vuotiaalla iho uusiutuu keskimäärin kerran kuussa ja yli 60-vuotiailla noin kerran puolessa vuodessa.

Iho tarvitsee samoja ravinteita, kuten muutkin solut. Mikäli ravinteita on liian vähän kehossa, niin iho ja hiukset kärsivät siitä ensimmäisinä. Elimistö pyrkii pitämään vähäiset ravintoaineet sisäelinten ja aivojen käytössä.

Ihovaurioiden ja nopean ikääntymisen syitä ovat mm. proteiinien ja antioksidanttien puute, tupakointi, stressi, liiallinen auringonotto, liian vähän hyviä rasvoja elimistössä, liian vähäinen veden ja kuitujen saanti. Lisäksi iho-ongelmia aiheuttavat allergiat, kuten ruoka-aine ja kemikaaliallergiat.

KUIVASSA IHOSSA solut kuolevat nopeasti, koska kosteuden myötä menetetään myös sidekudosta ja rasvahappoja. Lisää ruokavalioosi tällöin omega3:a, E-vitamiinia, C-vitamiinia (<- vahvistaa sidekudosta), flavonoideja, proteiineja ja vettä. (Muista, kun lisäät veden juontia, niin lisää myös kristallisuolaa, jotta suolatasapaino säilyy)

c ja e

RASVAISEN IHON ongelma voi myös olla kosteuden puute, mutta tällöin rasvaa on liikaa ja se voi olla härskiintynyttä. Sisäisesti asiaa voi korjata C-vitamiinilla, flavonoideilla, karotenoideilla, E-vitamiinilla, omega 3:lla, sinkillä, kuparilla ja seleenillä. Teini-iässä näppyläisen ihon saavat aikaan hormonit, mutta aikuisilla ei pitäisi normaalisti olla aknea. Jos aknea on aikuisena, kannattaa ruokavaliosta jättää pois vehnä, joka sotkee usein hormoneja.

Ulkoisesti voiteilla ja öljyillä ihon kuntoa pystyy hoitamaan vain 20-25%, joten ravinnolla on todella suuri merkitys. Kun käytät kasvoille ja iholle ravitsevia voiteita, öljyjä ja puhdistustuotteita, muista valita luomukosmetiikkaa. Kemikaalit saattavat aiheuttaa allergioita, ihohuokosten tukkeutumista tai ne saattavat kerääntyä elimistöön.

Muistakaa, että näkee naamasta milloin lakkaa saamasta riittävästi ravintoaineita 🙂

Vesi

 

Vettä on jokaisessa ihmisessä noin 50-70% kehon painosta. Suurin osa vedestä on solun sisällä. Veden mukana soluun kulkeutuvat vesiliukoiset vitamiinit, antioksidantit, hivenaineet yms. Vastaavasti solusta poispäin vesi kuljettaa kuona-aineita. Eli liian vähäisellä veden juonnilla, et saa kaikkia ravintoaineita kulkeutumaan soluun ja mikä vielä pahempaa, kuonat myrkyt ja muut ”pahikset” eivät pääse ulos soluista. Solukalvon tulee olla myös joustava, jotta kuona-aineet pääsevät pois solusta ja ravintoaineet sisälle soluun. Tämän mahdollistavat hyvät rasvat (sterolit, lipidit, omega3…).

 

Aikuisen vedentarve on normaalisti noin 2-3 litraa/vrk. Liikunta, saunominen, erilaiset hieronnat, energiahoidot… tehostavat kuonanpoistoa ja tällöin on syytä juoda enemmän. Myös imettäessä, helteellä, kuumeisena tai sairastaessa jotakin tulehdussairautta veden tarve lisääntyy.

 

Juo mieluiten aterioiden välillä, jotta vesi ei laimenna ruuansulatusnesteitä

 

Muista, että kahvi, tee+muut yrttijuomat, alkoholi ja energiajuomat poistavat kehosta nesteitä.

 

 

Jos et juo vettä riittävästi:

– Ihostasi tulee kuiva

– Kärsit päänsäryistä ja lihaskivuista

– Keskittymiskykysi alenee 

– Sinusta saattaa tulla kärttyisä

– Kärsit ummetuksesta

– Saatat kärsiä virtsavaivoista ja virtsakivistä

– Saatat saada munuaiskiviä

– Sinulle saattaa tulla erilaisia tulehduksia, kun myrkyt ja muut vierasaineet kasautuvat

– Verenpaineesi saattaa olla alhainen

Jos haluat puhdistaa jotakin (pyykit, tiskit yms), niin tuskin valitset nesteeksi kahvin, mehun, limsan tai maidon. Samoin kehon puhdistukseen ehdottomasti paras neste on VESI.

KIPPIS 🙂