Viime kesäisen leikkauksen myötä olin niin jumissa vielä useamman viikon jälkeenkin, etten pystynyt istumaan lattialla jalat 90 asteen kulmassa. Tämä pelästytti sen verran, että olen nyt alkanut venyttellä noin 3-4 kertaa viikossa. Minun tulee myös istuttua aika paljon suunnitellessani ja kirjoittaessanin näitä artikkeleita sekä tehdessäni kaukohoitoja, joten venyttely on todellakin paikallaan.

Moni muukin istuu päivän mittaan pitkiä aikoja. Istumisen vuoksi suuret lihasryhmät ovat passiivisena ja tämän johdosta rasva- ja sokeriaineenvaihdunta hidastuvat. Istuminen vaikuttaa myös tuki- ja liikuntaelimistöön varsinkin, kun työskentelyasennot ovat usein etukumaramaisia. Etureidet lyhenevät ja lonkankoukistajiin tulee kireyksiä. Näiden seurauksena lantio saattaa vetäytyä virheasentoon ja tästä saattaa aiheutua erilaisia selkäkipuja ja ryhtihäiriöitä. Lantion asennon kiertyminen virheelliseen suuntaan, voi aiheuttaa kipua myös polvissa, lonkissa, niskassa, hartioissa ja jopa keuhkojen tyhjeneminen loppuun saattaa häiriintyä.

Liian pitkään istumista kannattaa siis välttää ja nousta liikkeelle noin 45-60 minuutin välein. Lonkkien liikkuvuudesta kannattaa huolehtia myös venyttelyllä. Tässä on kolme venyttelyliikettä, joilla lonkan liikkuvuutta voi pitää yllä.

Lämmittele ensin hieman esimerkiksi heiluttelemalla ja pyörittelemällä jalkoja lonkasta lähtien tai polkemalla kuntopyörää.

1.Toispolviseisonta

Tämä on erittäin hyvä veytys lonkan koukistajalle. Asetu toispolviseisontaan. Nojaa lantiota eteenpäin, kuitenkin niin, että etumainen jalka pysyisi noin 90 asteen kulmassa ja selkä suorassa. Uloshengityksellä venytys, sisäänhengityksellä palautus. (Jos haluat vielä tehostaa venytystä, nosta etummaisen jalan puolen käsi ylös, jotta kylki venyy myös.)

Toista 10 kertaa ja vaihda jalkaa.

2.  Lonkkien avaus istuen

Tämä venytys avaa lonkkia ja venyttää sisäreisiä. Istu tasaisesti molemmilla istuinluilla, jalkapohjat vastakkain. Venytystä saa tehostettua vetämällä kantapäitä lähemmäs kehoa tai painamalla käsillä polvia alas lattiaan.

Tee muutama pidempi, noin 30 sekunnin venytys.

3. Joutsenvenytys

Joutsenvenytys avaa lantiota ja venyttää myös pakaralihasta. Mene konttausasentoon ja laita siitä toinen jalka koukkuun eteesi lattialle. Liuúta toinen jalka suoraksi taakse. Pyri pitämään selkä mahdollisimman suorana.

Hengittele rauhallisesti ja pysy asennossa noin 10 sekuntia. Nojaa sitten eteen koukussa olevan jalan päälle ja pysy siinäkin noin 10 sekuntia.

Toista 5 kertaa ja vaihda jalkojen asentoa.