Miten helpottaa stressiä?

Jokainen on varmasti joskus kokenut stressiä. Lyhytaikainen stressi ei ole pahasta. Se ikään kuin pitää elimistön skarppina ja lisää suorituskykyä.

Ihmisten stressinsietokyky vaihtelee ja se riippuu paljon yksilön asenteista ja näkökulmista. Useimmiten stressi liittyy tilanteeseen, jossa ympäristön vaatimukset ovat niin suuret, että ne kuormittavat  liikaa ja ihminen toimii voimiensa äärirajoilla. Stressiä aiheuttavat mm. taloudelliset ongelmat, kiire, työhön tai opiskeluun liittyvät paineet, työttömyys, perheongelmat, ihmissuhteiden puute, äkilliset traumaattisen tapahtumat.  Pitkään jatkuessaan stressi aiheuttaa monenlaisia ongelmia kuten unettomuutta, ärtyisyyttä, päänsärkyä, vatsavaivoja, rytmihäiriöitä, verenpaineen nousua, vastustuskyvyn heikkenemistä, kilpirauhasongelmia, masennusta, burn outia…

Miten sitten saat helpotusta stressiin? Tärkeintä on pyrkiä vaikuttamaan stressin aiheuttajaan ja vastapainoksi viettää mahdollisimman paljon aikaa rentoutuen. ”AKKUJEN LATAAMISEEN” on monia konsteja. Rentoutua voi  yksikseen joogaamalla,  luonnossa liikkumalla, meditoimalla tai esim.  lukemalla. Hyviä rentoutumiskeinoja ovat myös erilaiset hoidot, kuten kasvo- ja jalkahoidot,  hieronnat, energiahoito…
Seuraavassa vielä lisää stressinpoistovinkkejä.. Ne eivät ole tärkeysjärjestyksessä, mutta viimeinen on kuitenkin yksi tärkeimmistä.

 

– Tunnista omat voimavarat ja osaa tarvittaessa sanoa ”Ei”

– Suunnittele ajankäyttösi paremmin

– Älä vatvo asioita

– Nuku riittävästi

– Syö terveellisesti

– Pyri hoitamaan ihmissuhteitasi

– Usko siihen, että voit itse vaikuttaa stressin määrään ja hallita sitä

 

Mihin tarvitaan B-vitamiinia?

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia. Ne ovat toiseksi tärkeimpiä ravintoaineita aminohappojen jälkeen ja niitä tulisi saada päivittäin. Riittävä saanti tulisi varmistaa lisäravinteilla, koska ne häviävät helposti valon, lämmön, säilytyksen ja valmistuksen aikana. Varmista, että lisäravinteesi on lähtöisin luonnollisista ainesosista.

B-vitamiinia tarvitaan mm. seuraaviin elimistön tehtäviin:

Hiilihydraatti- ja proteiiniaineenvaihdunta

veren valko- ja punasolujen muodostaminen

Soluhengitys

Hermojen ja aivojen toimintoihin

Kolesteroliaineenvaihduntaan

Serotoniinin (”mielihyvävälittäjäaine”) muodostuminen

Vasta-aineiden muodostuminen

 

Sinulla saattaa olla B-vitamiinin puutetta, jos kärsit seuraavista:

Raajojen paleltuminen

Raajojen puutuminen (erityisesti yöllä käsien puutuminen)

Hampaiden liiallinen pureminen ja narskuttelu

Väsymys

Ärtyisyys, huono stressinsieto

Hengityshäiriöt

Heikko vastustuskyky

Rytmihäiriöt

Alhainen verenpaine

Nenän vuotaminen

Rikkoutuneet suupielet

Kuivat huulet

Harmaakaihi

Laiva-, auto-, raskauspahoinvointi

PMS-oireet

 

 

B-vitamiinin lähteitä ovat: Hiivauute, täysjyväviljat, liha, munuaiset, maksa, vehnänalkiot, munankeltuainen, kana, pähkinät, vihreät vihannekset, lohi, sardiini, simpukat.

Hyvä B-vitamiinilisä on

Solgarin B-complex ”50” (100kpl/23€)

tai B-Complex ”100” 100kpl/33€).

 

B-vitamiinin kohdalla pätee hyvin kommentti: ”Syö itsesi mukavammaksi”. Ärtyisyys vähenee ja stressin sietokyky kasvaa.